Ízületi gyulladás a szoptatás alatt
A szoptatás alatti mozgás 10 legfontosabb szabálya Természetes szülés esetén a 6 hetes orvosi kontroll eredményét érdemes megvárni, mielőtt elkezdene edzeni, császármetszést követően pedig 3 hónap eltelte után, a sérv és egyéb szövődmények elkerülése miatt.
A sérülések elkerülése miatt, időt kell hagyni az ízületnek, az izmoknak, hogy alkalmazkodhassanak a sportolással járó új ingerekhez. Az izom könnyebben, rövidebb idő alatt képes a regenerálódásra, mint az ízület.
Az alsó végtagi és a gerinc ízületek egyébként sincsenek a legjobb formában terhesség alatt és közvetlenül ízületi gyulladás a szoptatás alatt, mivel a fokozatosan növekvő testsúly már önmagában is nagyobb terhelést jelent. Ne terhelje túl magát, mert ha egyszer a tej elapad, a termelődés nagyon nehezen indítható be újra — ha egyáltalán lehetséges.
A megfelelő pulzusszámmal és terjedelemmel végzett sportolás azonban gond nélkül beiktatható a szoptatós kismamák mindennapjaiba. A megfelelő pulzusszám kezdőknél BPM beat per minute alatti értéket jelent és ez az érték később, pár hét alkalmazkodás után se haladja meg a BPM értéket. Ily módon pedig nagyon könnyen csökkenni kezd a termelődő tej mennyisége.
Az utóbbi évek szakirodalmának áttekintésével a szerző a fenti kérdésekkel kapcsolatban közölt legfrissebb információkat, illetve ajánlásokat foglalja össze. RA és fertilitás Klinikai vizsgálatok igazolják, hogy az RA-s nőknek kevesebb gyermekük születik, illetve gyakoribb köztük a gyermektelenség, különösen, ha fiatal életkorban 30 éves kor előtt diagnosztizálják betegségüket, illetve ha a diagnózis felállításakor még nincs gyermekük 1.
Szoptatós kismamáknak kötelező edzés közben a folyadékbevitel és edzés után az összetett, természetes szénhidrát fogyasztása. Nagyon fontos a fokozatosság! Az állóképességi munka 15 perc és 40 perc között legyen.
Sári néni története az ízületi gyulladással
Kezdetnek ez jelenthet 15 perc gyors tempójú sétát, könnyű kocogást, a lényeg, hogy a pulzusszám ne haladja meg a BPM-et. Ha megfelelő étrendet követünk, a folyadékot folyamatosan pótoljuk, nem csökken másnapra a tej mennyisége és nem romlik a minősége, akkor lehet az edzésidőt perccel emelni.
Ha heti alkalommal való edzés nem okoz semmilyen ízületi- és izomfájdalmat — és tejcsökkenést- akkor javasolt a terjedelem növelése alkalmanként perc közötti időre, BPM pulzustartományban. A szakemberek kifejezetten javasolják az erőfejlesztést. Azon kívül, hogy feszesebb, tónusosabb lesz a testünk az erősítő hatású gyakorlatoktól, immunrendszerünk megfelelő működéséhez is nélkülözhetetlen az izmok erősítése, ráadásul szinte minden mozgás alapja az erős törzsizomzat.
Kis súlyokkal, edzőtermi gépekkel, gyógytorna gyakorlatokkal, gerinc tornával az első időszakban, majd fokozatosan az alkalmazkodási, fejlődési időt betartva léphetünk az egyre nehezebb gyakorlatok felé.
Súlyzós, erőfejlesztő edzések, vagyis az izomcsoportok megdolgoztatása után, nélkülözhetetlen a nyújtás, hogy a tónusban lévő izmok visszanyerhessék eredeti hosszúságukat és rugalmasságukat, valamint ne sérüljenek. A nyújtás hatására hatékonyabb lesz az anyagcsere, fokozható a hajlékonyság és a lazaság.
Kérdéseivel, információkért forduljon szakemberünkhöz az info invitro. Természetesen használhatják.
Az edzéseket kombinálhatjuk: lehetnek csak állóképességi vagy csak erőfejlesztési edzések illetve a kettő együtt. Ám a nyújtást egyik edzés végéről se spóroljuk le, ahogy a sportolás megkezdése előtt a bemelegítést sem! Válasszunk kifejezetten kismamák számára kifejlesztett vitamin-komplexumot, amelyben minden lényeges tápanyag megtalálható, optimális arányban.
